良好的生活方法,高血压食疗方推荐

编辑:2022-01-26 15:56:33来源于:知天下

良好的生活方法,高血压食疗方推荐

身体健康是每个人都所关注的问题,一个人的身体健康关乎一天的工作效率,好的身体就是拥有巨大的财富,生活中的方方面面总会在侧面或者直观影响我们的身体健康,今天小编就跟大家一起了解生活习惯对身体健康的影响。

想要知道哪些生活习惯对于降高血压最有效,就得先知道引起高血压的生活因素有哪些。总结一下秘诀:“限盐减重多运动,戒烟限酒平心态。”没有高血压的人,会离高血压越来越远;有高血压的人,也能捆住高血压的双手,让它作不了妖。

一、少盐饮食

“盐多油多菜才香,才下饭呀!”

高盐饮食会引来高血压呦!

吃的盐多,血液里的盐含量就多,势必会锁住更多的水。

水多了,血容量增加,直接导致血压升高。

要想血压不上去,盐就必须得下来。

“深读君,少盐,少到啥程度呀!”

给你条数据,自己体会。

科学家说坚持每天摄入食盐少于6g,收缩压,也就是高压平均可以下降2-8mmHg!

二、减重

这肚子一天比一天大,血压一天比一天高。

脸可以不要,命不能不要啊!

体重每减少5-10KG,高压可下降5-20mmHg!

管住嘴,迈开腿,为了降血压,减肥吧!

三、多运动

运动也是预防高血压的好方法。

运动加速血液循环,血管收缩扩张的幅度会加大。

长期保持运动习惯,会增加血管的弹性。

每周坚持5-7次、每次30分钟的有氧运动,能使高压下降4-9mmHg。

四、戒烟限酒

香烟中含有尼古丁等有害物质,它们能对血管造成损伤。

血管变得又窄又硬,血压也就跟着升高啦!

酒精能让心脏嗨起来,心脏一兴奋,泵出来的血量增加了,血压也就飙高啦!

远离高血压,从掐灭烟头、放下酒杯开始!

五、规律起居、良好心态

“通宵吃鸡,不困不睡,我日以继夜!”

“追剧、剁手、刷某音,一看,凌晨三点啦!”

“遇见插队的,撕;见到乱变道的垃圾司机,骂;催不到快递,差评!

我就是愤怒的小鸟本人!

熬夜、紧张、暴躁,都能使体内的激素分泌增多,导致血管收缩、血压升高。

高血压食疗

(1)芹菜粥:芹菜连根120克,粳米250克。将芹菜洗净,切成六分长的段,粳米淘净。芹菜,粳米放入锅内,加清水适量,用武火烧沸后转用文火炖至米烂成粥,再加少许盐和味精,搅匀即成。

(2)菊花粥:菊花末15克,粳米100克。菊花摘去蒂,上笼蒸后,取出晒干或阴干,然后磨成细末,备用。粳米淘净放入锅内,加清水适量,用武火烧沸后,转用文火煮至半成熟,再加菊花细末,继续用文火煮至米烂成粥。每日两次,晚餐食用。

(3)绿豆海带粥:绿豆、海带各100克,大米适量。将海带切碎与其它2味同煮成粥。可长期当晚餐食用。

(4)荷叶粥:新鲜荷叶1张,粳米100克,冰糖少许。将鲜荷叶洗净煎汤,再用荷叶汤同粳米、冰糖煮粥。早晚餐温热食。

(5)醋泡花生米:生花生米浸泡醋中,5日后食用,每天早上吃10~15粒,有降压、止血及降低胆固醇作用。

(6)糖醋蒜:糖、醋漫泡1个月以上的大蒜瓣若干,每天吃6瓣蒜,并饮其糖醋汁20毫升,连服1个月,适用于顽固性高血压。

(7)罗布麻五味子茶:罗布麻叶6克,五味子5克,冰糖适量,开水冲泡代茶饮。常饮此茶可降压,改善高血压症状,并可防治冠心病。

(8)何首乌大枣粥:何首乌60克、加水煎浓汁,去渣后加粳米100克、大枣3~5枚、冰糖适量,同煮为粥,早晚食之,有补肝肾、益精血、乌发、降血压之功效。

(9)淡菜荠菜汤:淡菜、荠菜或芹菜各10~30克,每日煮汤喝,15日为一疗程,对降压有效。

(10)胡萝卜汁,每天约需1000毫升,分次饮服。医学研究证明,高血压病人饮胡萝卜汁,有明显的降压作用。

(11)灵芝汤:将灵芝切成碎片,放入锅中,加清水适量,文火炖2小时,取汤加蜂蜜,早晚各服用一次,可降血压。

(12)煮熟鸡蛋,将鸡蛋清剥去吃了,将鸡蛋黄放入碗里,研碎,加适量醋,搅匀,吃下去。长期服用,高血压者可以降低。

标签: 食物养生健康
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