初入门瑜伽靠墙五个动作图片,缓解肩颈酸痛塑形效果满分

编辑:2021-08-10 12:31:28来源于:知天下

  现代都市女性在长时间的电脑办公后,都会感觉到肩膀酸痛,长时间还会造成颈部前伸,驼背圆肩等糟糕体型。瑜伽可以帮助我们缓解疼痛感,还可以纠正体型,每天靠墙做20分钟就可以有明显的效果。

瑜伽动作图片

  瑜伽靠墙动作图片

  一、半月式

  半月式刚开始做的时候会有平衡问题,靠着墙腿部在支撑下会变得更加平稳。把垫子放到墙面旁边,双腿分开站,往侧边弯腰一手那瑜伽砖放到地面上,另一只手放在墙体向上延伸,外侧腿和身体呈一条直线。

  二、犁式

  刚开始做犁式的时候双脚很难放到地上,可以先屈膝放到墙体上。等到脊椎适应后伸直双腿再慢慢往下。直到脚趾踩到地面上的程度,保持深长的呼吸放松脊柱。

瑜伽

  三、骆驼式

  骆驼式容易产生的错误姿势式胯部过度前倾,靠墙做可以避免这种情况。膝盖底在墙边跪坐,扶着后腰贴向墙体,身体后倾,双手从后侧逐渐退到脚踝的位置。双脚换成回勾的姿势,双手放在脚后跟的位置。

  四、坐角式

  自己在完成坐角式的时候,墙面可以给于一个依靠的力,帮助你不断深化角度完成目标。脚侧靠着墙面,头部靠在墙上,身体感到舒适的时候在往前,可以不管打开大腿内侧。

  五、战士二式

  战士二式直接用瑜伽砖靠墙可以找到用力点,在屈腿后面放一块砖靠着墙,那么大腿就要用力将砖维持在墙上,对于髋部的着力锻炼会更加有效。

瑜伽初入门

  瑜伽对于新入门的女生来说还是有一定难度的,靠着墙做动作的难度会小一些,可以增加安全指数。这些动作你学会了吗?还不赶紧在家锻炼起来。

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