瘦男如何练肌肉?瘦男练成肌肉男的十个运动秘诀

更新日期:2017-4-27 16:21:04|责任编辑:Mindy|来源:知天下
导读:当一些女士羡慕“骨感美女”时,很多“骨感男士”却一直陷在“无论怎么吃,我怎么都胖不了呢”的困惑中。在健身房里,不乏一些瘦小、枯干的男士跟哑铃、杠铃这些铁家伙较劲,但最终很多人会以"天生就是瘦人"的理由而放弃。

瘦男如何练肌肉?瘦男练成肌肉男的十个运动秘诀-图1

  男人最好还是要有点鸡肉的好,因为只有一个健硕的体魄才能够保护好自己的家人,生活中很瘦想健身但是就是无法变强壮,今天小编就来叫教大家十个秘诀。

  1、大重量低次数

  健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数,练习者对一个重量只能连续举起5次,则该重量就是5RM。研究表明,5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。

  ①1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗,发展力量和速度。

  ②6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大,力量速度提高,但耐力增长不明显。

  ③10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显,但力量、速度、耐力均有长进。

  ④30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多,耐久力提高,但力量、速度提高不明显。

  2、多组数

  长肌肉必须专门抽出60~90分钟的时间集中锻炼某个部位,每个动作都做8~10组,才能充分刺激肌肉,同时肌肉需要的恢复时间越长,一直做到肌肉饱和为止。

  饱和度要自我感受,其适度的标准是:酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张,以及肌肉外形上的明显粗壮等。

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